孕晚期控制体重很重要，一般来说，孕晚期每周体重增长建议控制在0.5千克以内。那孕晚期怎么控制体重呢？
饮食方面的控制
合理安排餐量： 孕晚期要注意均衡饮食，但要控制总量。主食可以选择粗细搭配，比如每天吃200~300克的全谷物（如燕麦、糙米等）和150~200克的精制谷物（如大米、白面）。多吃蔬菜水果，每天蔬菜摄入量应达到500克左右，其中绿叶蔬菜占一半以上；水果可以吃200~300克，选择低糖分的，像苹果、梨等相对合适，避免吃太多高糖分的水果如榴莲、荔枝等。控制高热量食物摄入： 要减少油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等高热量食物的摄取。比如每周吃油炸食品尽量不超过1次，每次食用量也不宜过多。同时，要限制动物脂肪的摄入，每天烹调油的用量控制在25~30克。
运动方面的调整
适合孕晚期的运动： 可以进行适量的散步，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~80步，这样有助于消耗热量，又不会对身体造成太大负担。还可以在室内做一些简单的孕妇瑜伽，不过要在专业人士的指导下进行，瑜伽中的一些温和体式有助于保持身体柔韧性和控制体重。但要注意，运动时如果出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，应立即停止运动并咨询医生。避免长时间静坐： 孕晚期不要长时间坐着或躺着，每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，比如伸展一下四肢、走动走动，促进血液循环，也能帮助消耗能量。
生活习惯的改善
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，每天保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足可能会影响身体的新陈代谢，导致体重控制不佳。同时，要避免熬夜，良好的作息有助于身体各项机能正常运转，利于体重管理。控制水分摄入： 要注意合理控制水分的摄入，避免喝太多含糖饮料和汤类。每天的饮水量控制在1500~2000毫升左右，分多次饮用，不要一次喝太多，以免引起水肿等问题，同时也能避免因为水分摄入过多导致体重短期内迅速增加。