孕晚期控制体重很重要，一般来说，孕晚期体重每周增长不宜超过0.5千克，整个孕晚期体重增长控制在11.5~16千克较为合适。
饮食控制：
均衡饮食搭配： 孕晚期要保证营养均衡，主食可以选择全谷物，如燕麦、糙米等，代替部分精细米面，全谷物富含膳食纤维，能增加饱腹感且升糖相对较慢。每天摄入蔬菜500克以上，蔬菜种类要丰富，绿叶菜、橙色蔬菜等合理搭配，保证维生素和矿物质的摄入。蛋白质方面，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，每天摄入100~150克左右。控制高糖高脂食物： 要减少高糖食物的摄入，像蛋糕、冰淇淋、甜饮料等尽量少吃，这类食物会使血糖快速上升，导致体重增加过快。同时也要限制高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，每天油脂摄入量控制在25~30克以内。
适度运动：
散步： 孕晚期可以坚持每天散步，每次散步时间在30~60分钟，速度适中，以感觉不累为宜。散步能促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助消耗多余热量，对控制体重有帮助。孕妇瑜伽： 孕妇可以在专业指导下进行孕妇瑜伽，一些温和的瑜伽动作能帮助孕妇增强身体柔韧性和肌肉力量，同时也有助于控制体重。但要注意避免剧烈的瑜伽动作，以防发生意外。
体重监测：
定期称重： 孕晚期要定期称重，建议每周称一次体重，最好在相同的时间、穿着相同的衣物称重，这样能准确掌握体重变化情况。如果发现体重增长过快，就要及时调整饮食和运动。记录饮食和运动： 可以记录每天的饮食内容和运动情况，通过记录来反思自己的饮食和运动是否合理，从而更好地调整，以达到控制体重的目的。比如记录今天吃了多少主食、多少蔬菜水果，运动了多长时间等，方便后续根据记录进行优化。