孕晚期控制体重很重要，一般孕晚期每周体重增长建议控制在0.5千克以内。
饮食控制方面
合理安排三餐： 早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，再搭配一些全麦面包，保证营养又不会摄入过多热量。午餐和晚餐要注意荤素搭配，多吃蔬菜，像西兰花、菠菜等，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时减少主食的摄入量，主食可选择粗粮，如玉米、燕麦等，相比精细粮，粗粮消化吸收相对较慢，升糖指数低。控制零食摄入： 尽量避免吃高糖、高脂肪的零食，比如奶油蛋糕、油炸薯片等。如果嘴馋，可以选择一些低热量的零食，像无糖酸奶、水果干（适量吃）。水果也要适量吃，每天吃200 - 300克左右，而且要选择含糖量相对低的水果，如苹果、梨等，避免吃太多高糖水果导致糖分摄入超标。
运动方面
散步是不错的选择： 孕晚期可以每天坚持散步，每次散步时间控制在30 - 60分钟，速度适中，以自己感觉舒适为宜。散步能促进血液循环，帮助消耗热量，还能增强体力，为分娩做准备。孕妇瑜伽： 可以在专业的孕妇瑜伽老师指导下进行孕妇瑜伽练习，孕妇瑜伽中有一些适合孕晚期的动作，能帮助孕妇增强身体柔韧性和肌肉力量，同时也有助于控制体重。但要注意，运动时如果出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，要立即停止运动并就医。
监测体重方面
定期测量体重： 孕晚期要每周固定时间测量体重，比如每周同一时间、穿着相同重量的衣物测量。通过定期测量体重，可以及时了解体重增长情况，如果发现体重增长过快，就要及时调整饮食和运动计划。如果体重增长过慢，也要排查是否有营养摄入不足等问题，必要时咨询医生，看是否需要调整饮食方案来保证胎儿的正常发育。