睡觉轻可以通过调整生活方式来改善。一般来说，通过建立规律的作息时间等方式，约70%的人能在1-2周内看到一定改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，有助于提高睡眠质量，减少睡觉轻的情况。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰。室内温度保持在20~25℃左右比较适宜，这样能让身体处于更放松的状态，利于入睡和深度睡眠。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以进入深度睡眠。另外，辛辣、油腻的食物也应少吃，它们可能会引起肠胃不适，从而影响睡眠。适当食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。还有香蕉，香蕉富含镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用，也有助于改善睡眠。
心理调节方法
缓解压力： 白天如果工作或生活压力大，可以通过适当的方式进行缓解，比如进行冥想、深呼吸等。每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能让身心得到放松，晚上睡觉也会更安稳。睡前放松： 睡前可以通过泡热水澡、做简单的拉伸运动来放松身体。泡热水澡能使身体肌肉放松，拉伸运动可以缓解身体的紧张感，让身体处于准备休息的状态，从而改善睡觉轻的状况。