关键点：睡觉轻睡眠质量差的恢复方法包括饮食、运动、心理调适和药物治疗。
一、饮食方面
1.睡前四小时内不应大量进食，以防血液聚积于肠胃导致脑部缺氧，进而引发睡眠轻、质量差的情况。
2.睡前喝一杯牛奶或温水，能够起到促进睡眠的作用。
二、运动方面
1.睡前半小时可进行慢跑、散步等舒缓运动，有助于更快入睡并提升睡眠质量。
2.但不可进行剧烈运动，因为剧烈运动后会释放肾上腺素等激素，使人体进入兴奋状态，这对睡眠是不利的。
三、心理调适方面
1.睡前应尽量避免思考问题，以免大脑处于兴奋状态而影响睡眠。
2.可选择看书、听音乐等较为轻松的活动，这些活动能帮助入眠。
四、药物治疗方面
1.如果这种情况持续一周以上仍未好转，可在专科医师指导下，服用中西药物进行调理。比如：
(1)一些具有养心安神等功效的中药。
(2)某些针对睡眠障碍有改善作用的西药。
总结概况提示：对于睡觉轻和睡眠质量差的问题，可以从饮食、运动、心理和药物治疗等多方面着手进行改善，需根据具体情况选择合适的方法，必要时寻求专业医生的帮助。