脚踝扭伤后可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式来恢复。一般在24-48小时内可进行初步处理。
急性期处理
休息： 脚踝扭伤后应立即停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。比如不要再走路、跑步或进行其他会加重脚踝负担的动作。冷敷： 在扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾对脚踝进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，用塑料袋装上冰块，外面裹上毛巾，然后敷在脚踝部位。
加压包扎与抬高患肢
加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，既不能太松达不到效果，也不能太紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，可以在脚下垫一个枕头，让脚踝处于抬高的状态。
恢复期康复训练
关节活动度训练： 在扭伤后的恢复中期，可以开始进行简单的关节活动度训练。比如慢慢转动脚踝，顺时针和逆时针各转动10-15次，每天进行2-3组。通过这样的训练可以防止关节僵硬。力量训练： 当脚踝肿胀和疼痛有所减轻后，可以进行力量训练。例如用弹力带进行脚踝的抗阻训练，或者进行单脚站立练习。单脚站立可以从每次30秒开始，逐渐增加到每次1-2分钟，每天进行2-3次。力量训练有助于增强脚踝周围肌肉的力量，提高脚踝的稳定性。
就医情况
如果脚踝扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立行走、皮肤出现明显瘀斑等情况，应及时就医。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。一般来说，轻度的脚踝扭伤通过上述的急性期处理和恢复期康复训练大多可以在1-2周内逐渐恢复，但如果扭伤比较严重，恢复时间可能会更长。