脚踝部扭伤后，可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式来促进恢复。一般来说，轻度脚踝扭伤经过正确处理，1 - 2周左右能恢复，较重的可能需要3 - 6周甚至更久。
急性期处理
休息： 脚踝扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚踝再受力，让受伤部位得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如扭伤后不要继续走路、跑步或跳跃等。冷敷： 在扭伤后的24 - 48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。例如，用塑料袋装上碎冰，外面裹上毛巾，然后敷在脚踝。
缓解肿胀与疼痛
加压包扎： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到加压效果。抬高患肢： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，用枕头把脚踝垫高。
恢复期康复训练
关节活动度训练： 在扭伤后的恢复期，可以进行简单的关节活动度训练。比如坐着或躺着，缓慢地屈伸脚踝，每次屈伸尽量达到最大范围，但不要引起明显疼痛，每天可进行3 - 4次，每次10 - 15分钟。力量训练： 当脚踝肿胀和疼痛有所缓解后，可以进行一些力量训练来增强脚踝周围肌肉的力量。例如用弹力带进行脚踝的内外翻抗阻训练，每次每组做10 - 15次，做3 - 4组。不过要注意，力量训练要循序渐进，根据自身恢复情况逐步增加强度。
后期注意事项
避免过早负重： 在脚踝扭伤没有完全恢复之前，不要过早地进行负重行走等活动，以免再次损伤脚踝。一般在扭伤后的2 - 3周内，尽量避免让受伤脚踝完全承重。逐步增加活动量： 随着恢复情况逐渐好转，要逐步增加活动量和活动强度。比如从在平地上缓慢行走开始，逐渐过渡到快走、慢走楼梯等，但如果在活动过程中出现疼痛或不适，要立即停止并调整。