脚踝扭伤后恢复可以通过以下方法进行。首段：脚踝扭伤后，通常在24-48小时内可通过冷敷来减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。
冷敷与热敷操作
冷敷时间： 脚踝扭伤后的24小时内，每隔1-2小时冷敷一次，每次15-20分钟。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少出血和肿胀。热敷时机： 受伤48小时后，可进行热敷。每天可热敷3-4次，每次15-20分钟。用热水袋或热毛巾敷，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚踝扭伤后要避免继续行走或运动，让受伤的脚踝得到充分休息。尽量减少站立和走动的时间，最好卧床休息，把脚抬高。抬高患肢： 休息时将脚踝抬高，高于心脏水平。比如可以在脚下垫几个枕头，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。一般抬高30度左右比较合适。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂。在受伤后的初期，先喷云南白药气雾剂的保险液，间隔3分钟左右再喷普通药液，能起到较好的消肿止痛效果。口服药物： 如果疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能缓解疼痛和减轻炎症，但要注意按照说明书或医嘱使用，不要过量。
康复锻炼
早期简单活动： 在脚踝扭伤后的恢复期，可以进行一些简单的康复锻炼。比如坐着或躺着，缓慢地屈伸脚踝，每次屈伸保持5-10秒，重复10-15次，每天做3-4组，有助于恢复脚踝的活动度。后期逐步加强： 当脚踝肿胀和疼痛明显减轻后，可以进行一些加强脚踝力量和稳定性的锻炼。例如用弹力带进行脚踝的内外翻抗阻练习，每次练习10-15次，每天3-4组，能增强脚踝周围肌肉的力量，预防再次扭伤。