膝盖半月板损伤后保养很重要，一般来说要注意多方面。首先在日常活动中，要避免长时间站立、行走或上下楼梯等加重膝盖负担的动作，尽量减少深蹲。比如每天行走步数最好控制在5000步以内，避免过度劳累膝盖。
休息与制动方面
避免剧烈运动： 半月板损伤后应避免跑步、跳跃等剧烈运动，这些运动很容易进一步损伤半月板。可以选择一些低强度的运动，像游泳，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻膝盖的负重，对半月板恢复有帮助。使用支具或护膝： 轻度半月板损伤可以佩戴护膝来保护膝盖，日常活动时佩戴，能提供一定的支撑，减少半月板的受力。一般选择有弹性、能稳定膝关节的护膝。
饮食调养方面
补充营养物质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，有助于修复受损组织。还要摄入富含维生素的食物，比如橙子，每天吃1 - 2个，橙子富含维生素C，能促进胶原蛋白的合成，对半月板的修复有好处。控制体重： 过重的体重会增加膝盖的负担，所以要注意控制体重。如果体重指数（BMI）超过24，就需要通过合理饮食和运动来减重，比如每餐减少1/4的主食量，增加蔬菜的摄入。
康复锻炼方面
进行膝关节屈伸练习： 在半月板损伤恢复中期，可以进行膝关节屈伸练习。坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每天练习3 - 4组，每组10 - 15次。要注意动作缓慢、平稳，避免快速屈伸加重损伤。加强股四头肌锻炼： 股四头肌强壮能更好地保护膝关节，可以进行静蹲练习，靠墙慢慢下蹲，保持膝盖弯曲30度左右，每次坚持10 - 15秒，然后慢慢起身，每天练习3 - 4组，每组10 - 15次。但要注意如果练习过程中膝盖疼痛明显，应立即停止。