膝关节半月板损伤保养需从多方面入手。一般来说，半月板损伤后要注意休息，避免长时间行走、上下楼梯等加重膝关节负担的活动。
休息与制动
避免过度活动：半月板损伤后应减少膝关节的过度屈伸活动，比如尽量不要长时间快走、跑步，避免深蹲等动作。如果是轻度损伤，建议休息1 - 2周，让受损的半月板有一定时间自我修复的可能。使用支具或石膏固定：对于损伤相对较明显的患者，可在医生指导下使用膝关节支具或石膏固定，固定时间通常为3 - 6周，固定期间要注意保持膝关节处于相对稳定的位置，减少半月板进一步受力。
康复锻炼
早期康复训练：在损伤初期疼痛缓解后，可开始进行一些简单的康复锻炼。比如在床上做直腿抬高训练，每次抬高下肢保持3 - 5秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。还可以进行踝泵运动，通过踝关节的屈伸，促进下肢血液循环，每天可进行3 - 5次，每次5 - 10分钟。中期康复锻炼：当固定一段时间后，可逐渐增加康复锻炼的强度。例如进行膝关节的屈伸活动度训练，在无痛范围内缓慢屈伸膝关节，每次屈伸持续5 - 10秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组。还可以进行靠墙静蹲训练，背部靠墙，屈膝使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，每次保持1 - 3分钟，每天进行3 - 4次，但要注意避免疼痛加重。
生活方式调整
控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，所以半月板损伤患者要注意控制体重。如果体重指数（BMI）超过正常范围（BMI = 体重kg÷身高m²，正常范围18.5 - 23.9），应通过合理饮食和适当运动来减轻体重，比如每天减少热量摄入，增加有氧运动，像快走、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。注意保暖：膝关节要注意保暖，寒冷刺激可能会加重膝关节的不适。在天气寒冷时，可佩戴护膝，保持膝关节的温度，避免受凉。
饮食调理
补充营养物质：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是组织修复的重要原料。还要摄入富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，像橙子、菠菜等，维生素有助于促进膝关节周围组织的修复。同时，可适当补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙对维持骨骼和关节的健康有一定帮助。避免不良饮食：要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会影响膝关节的血液循环，不利于损伤的修复。也要减少高糖食物的摄入，高糖饮食可能会引起炎症反应，加重膝关节的不适。