如果在跑步后膝盖疼了几天，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果有慢性疾病或正在服用其他药物，应在医生的指导下进行治疗。此外，正确的跑步姿势和适当的热身、拉伸运动也有助于预防膝盖疼痛的发生。如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便进行更详细的评估和治疗。