跑步后膝盖疼需要适当休息，同时可采取物理治疗或药物治疗来防止症状加重。
一、休息制动：跑步后膝盖疼通常是由于关节运动负荷过大所致。此时必须适当休息，尽量避免继续运动，给膝盖以恢复的时间。
二、物理治疗：
1.在48小时内可进行局部冷敷，能有效减轻肿胀和疼痛。
2.48小时后则可以改为局部热敷，促进血液循环和恢复。
3.还可以进行超短波、中频和针灸等治疗，这些方法有助于消除炎症，缓解疼痛。
三、药物治疗：
1.如果跑步后膝盖疼的情况较为严重，物理治疗效果不理想，可在医生指导下使用药物治疗。
(1)中药类的活血止痛胶囊、消肿镇痛膏等，能发挥活血化瘀的作用。
(2)西药类的非甾体消炎镇痛药，如西乐葆等，可有效缓解疼痛和炎症。
总之，当跑步后出现膝盖疼时，要及时采取有效的措施，包括休息、物理治疗和合理用药等，以促进膝盖的恢复，避免疼痛进一步加重。