跑完步膝盖疼好几天了，可能是以下原因引起：
1.运动过度：如果跑步的时间过长、强度过大或频率过高，可能会导致膝盖关节过度磨损，引起疼痛。
2.姿势不正确：跑步时如果姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直等，也会增加膝盖的压力，导致疼痛。
3.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨组织，如果受到外力撞击或过度磨损，可能会导致半月板损伤，引起疼痛。
4.髌股关节综合征：髌股关节是膝关节的重要组成部分，如果髌股关节的压力分布不均匀，可能会导致髌股关节综合征，引起疼痛。
5.其他原因：如滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等，也可能导致跑步后膝盖疼。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以在医生的指导下使用外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在医生或康复师的指导下进行康复训练，如加强膝盖周围肌肉的力量训练、改善跑步姿势等，有助于预防和治疗膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、症状较为严重，或经过上述治疗措施后仍无明显缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，在跑步前要做好热身运动，跑步时要注意姿势和强度，避免过度运动，同时也要注意保暖，避免膝盖受到寒冷刺激。