脚崴了后要尽快处理，通常在崴脚后的24小时内可先进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在崴伤部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
应急处理方法
休息制动：崴脚后要立即停止活动，尽量避免受伤的脚负重行走，最好坐下或躺下，把崴伤的脚抬高，高于心脏位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以找个凳子把脚架起来。判断严重程度：如果崴脚后疼痛不是很剧烈，肿胀也不明显，那可能只是轻度崴伤；但如果疼痛剧烈，肿胀明显，甚至出现畸形、无法站立行走，就要考虑可能有骨折等较严重的情况，这时候不要自行处理，应尽快就医。
后期缓解措施
热敷消肿：在崴脚24小时后，若肿胀没有继续加重，就可以进行热敷。用温热水浸泡过的毛巾敷在受伤部位，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进局部血液循环，帮助消肿。药物辅助：可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药，像云南白药膏等。将药膏贴在崴伤部位，能起到一定的缓解疼痛、减轻肿胀的作用，但使用前要确保皮肤没有破损。不过药物使用只是辅助，不能替代基本的应急和后期处理。
康复注意事项
逐步恢复活动：在崴脚后的恢复阶段，要逐步增加受伤脚的活动量。刚开始可以先进行一些简单的踝关节屈伸活动，等感觉舒适些后，再尝试慢慢站立、小范围行走，千万不要急于剧烈运动，以免再次受伤。一般需要1 - 2周甚至更长时间才能完全恢复正常活动。加强锻炼：在脚恢复差不多的时候，可以进行一些踝关节稳定性的锻炼，比如单脚站立练习等，增强踝关节周围肌肉的力量，预防再次崴脚。但锻炼要循序渐进，根据自己的恢复情况来调整强度。