来例假即生理期，一般指女性的月经期，在此期间可以适量食用紫薯。紫薯是一种常见的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。紫薯中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物，缓解便秘。此外，紫薯中的维生素C和类黄酮等抗氧化物质具有一定的抗氧化作用，有助于维持身体健康。
需要注意的是，紫薯属于产气食物，过量食用可能会引起腹胀、腹痛等不适症状。因此，在食用紫薯时应适量，同时注意饮食的均衡和多样化。
对于生理期的女性，以下是一些饮食方面的建议：
1.多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以补充身体所需的营养。
2.多吃新鲜的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
3.适量摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、桂圆等，以预防贫血。
4.避免食用辛辣、刺激性食物，以及生冷、寒凉的食物，以免引起痛经或加重生理期不适症状。
5.保持适量的水分摄入，避免脱水。
总之，生理期的女性可以食用紫薯，但应注意适量，并结合个人的身体状况和饮食需求，保持均衡的饮食。如果在生理期出现不适症状，建议及时就医。