来例假时可以适量吃红糖煮鸡蛋。红糖富含碳水化合物等，能为身体补充能量；鸡蛋含有优质蛋白质等营养成分。一般来说，适量食用不会对经期造成不良影响。
红糖煮鸡蛋的营养作用
补充能量： 红糖中的碳水化合物可以快速为人体补充能量，女性来例假时身体相对较虚弱，适量吃红糖煮鸡蛋能缓解因失血可能导致的轻度疲劳感。补充营养： 鸡蛋富含蛋白质等营养物质，经期女性需要补充营养来维持身体正常机能，吃红糖煮鸡蛋能摄入蛋白质等营养成分。
食用的注意事项
适量食用： 虽然红糖煮鸡蛋有好处，但也不能过量吃。因为红糖含糖量较高，吃太多可能会导致血糖短时间内升高，而且过量食用鸡蛋也可能增加肠胃负担。一般建议每次吃1 - 2个鸡蛋搭配适量红糖煮制的食物。个体差异： 有些女性来例假时可能会有腹胀等不适，对于这类女性，红糖煮鸡蛋要适当少吃。因为红糖可能会在一定程度上加重腹胀感，而鸡蛋也可能相对难消化。如果吃了红糖煮鸡蛋后腹胀等不适症状加重，就应该减少食用量。
特殊人群的情况
血糖高的女性： 本身血糖高的女性在来例假时要谨慎吃红糖煮鸡蛋。因为红糖会使血糖升高，可能不利于血糖的控制。这类女性可以选择用少量代糖来替代红糖，同时控制鸡蛋的摄入量。肠胃功能差的女性： 肠胃功能较差的女性，吃红糖煮鸡蛋时要注意烹饪方式，尽量做得软烂一些，以免加重肠胃负担。如果吃了之后出现消化不良等情况，要及时调整饮食。