腰扭伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.佩戴腰围：在恢复期间佩戴腰围，提供支撑和保护。
5.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药贴膏。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，逐渐开始进行腰部的康复锻炼，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量。
8.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，保持正确的坐姿和站姿。
9.治疗原发病：如果有其他疾病导致腰部扭伤，如腰椎间盘突出等，需要同时进行治疗。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、下肢麻木无力或出现大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在恢复期间应避免剧烈运动和重物提取，以免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。