腰扭伤后，需要立即停止活动，采取以下方法可以帮助快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤24小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可以进行针灸、拔罐、推拿等物理治疗，缓解疼痛和肿胀。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，保护腰部，避免腰部受力。
8.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛和肿胀严重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免腰部过度受力。