腰扭伤后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，促进腰部肌肉的恢复。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
8.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，预防腰扭伤的发生。