脚扭伤后要想快速好，首先要遵循RICE原则。在受伤后的24-48小时内，先进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减少肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
冷敷阶段：受伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，能收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。比如每次冷敷15分钟左右，间隔2-3小时重复一次。热敷阶段：受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷温度不宜过高，40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。
休息与抬高患肢
充分休息：脚扭伤后要尽量减少活动，避免受伤的脚受力。比如避免行走、站立过久等，让受伤的脚部得到充分的休息，利于恢复。抬高患肢：休息时将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样能促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头之类的东西。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：如果疼痛较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。活血化瘀的外用药：还可以使用一些活血化瘀的外用药膏或喷雾剂，比如云南白药气雾剂等，能促进局部血液循环，帮助缓解扭伤带来的不适，但使用前要先清洁受伤部位。