脚扭伤后要快速回复，首先在受伤后的24小时内可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚扭伤后的24小时内，通过冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如每次冷敷15分钟，间隔2小时左右再敷一次。热敷时机： 受伤48小时后，此时肿胀基本稳定，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用温热的毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，每次敷15~20分钟。
如何正确固定与休息
轻度扭伤固定： 如果是轻度脚扭伤，可使用弹性绷带简单包扎，起到一定的固定和支撑作用，但不要包扎过紧，影响血液循环。休息要求： 脚扭伤后要尽量多休息，避免受伤的脚过早负重行走。如果是比较严重的扭伤，最好使用拐杖辅助行走，让受伤部位得到充分的休息，利于恢复。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬这样的非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，在服用前最好咨询医生。外用药物： 还可以外用一些具有消肿止痛作用的药物，比如云南白药膏等，将其贴在扭伤部位，能起到一定的辅助治疗效果，但使用前要确保皮肤没有破损等情况。