脚跟、脚外侧疼可能与多种原因有关，以下是一些常见的情况：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟与足弓之间的一条坚韧的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致足跟和脚外侧疼痛。这种疼痛通常在早晨起床后或长时间休息后加重，活动后可能会有所缓解。
2.跟骨骨刺：随着年龄的增长，足跟的骨头可能会出现骨刺，这是一种正常的老化现象。骨刺可能会刺激周围的组织，引起疼痛。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，如果跟腱受到过度使用或损伤，可能会引发炎症，导致足跟和脚外侧疼痛。
4.外伤：足跟和脚外侧受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可能会导致软组织损伤，引起疼痛。
5.神经病变：某些神经病变，如神经炎或神经受压，也可能导致足跟和脚外侧疼痛。
6.关节炎：足跟和脚外侧的关节炎，如类风湿性关节炎或骨关节炎，可能会引起疼痛和炎症。
7.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过硬的鞋子，可能会影响足部的正常结构和功能，导致足跟和脚外侧疼痛。
8.过度劳累：长时间站立、行走或进行高强度的运动，可能会导致足跟和脚外侧的肌肉、韧带和关节过度劳累，引起疼痛。
如果出现足跟和脚外侧疼痛，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，给足部足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，也可以使用外用药膏或喷雾剂。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和放松肌肉。
5.矫正鞋垫：如果存在扁平足或其他足部畸形，可以使用矫正鞋垫来改善足部的支撑和平衡，减轻疼痛。
6.改变生活方式：避免长时间站立或行走，选择舒适的鞋子，注意足部的保暖。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有足跟和脚外侧疼痛的问题，建议咨询专业的医生或物理治疗师，以获得更准确的诊断和治疗建议。