女生来例假时需要注意以下几个方面：
1.个人卫生：选择透气性好、棉质的卫生巾，并勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥。
例假期间，由于子宫内膜脱落，宫腔内有新鲜创面，且宫颈口扩张，阴道内的细菌容易上行感染，引起子宫内膜炎、盆腔炎等疾病。因此，需要注意个人卫生，保持外阴清洁。
卫生巾要及时更换，避免长时间不换导致细菌滋生。更换卫生巾时，要先洗手，以免手上的细菌污染卫生巾。
2.饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。
例假期间，女性的身体比较虚弱，需要注意饮食营养，多吃一些温热、易消化的食物，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。
富含维生素和蛋白质的食物可以增强身体的抵抗力，有助于身体的恢复。
3.运动：避免剧烈运动，可以选择适量的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等。
例假期间，女性的身体比较虚弱，需要注意休息，避免剧烈运动。如果进行剧烈运动，可能会导致月经量增多、经期延长等不适症状。
适量的有氧运动可以促进血液循环，缓解经期不适，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
4.情绪：保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
例假期间，女性的身体和心理都会发生一些变化，可能会出现情绪波动、烦躁、焦虑等不适症状。保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可以缓解这些不适症状。
可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。