一般可通过如下方式判断自身是否乳糖不耐受：观察症状、进行氢呼气试验、测定大便还原糖及PH值。
一、判断乳糖不耐受的方法
1.观察症状：乳糖不耐受患者在摄入大量乳糖后，主要症状表现为腹泻和腹胀。
2.氢呼气试验：该试验是指通过检测患者呼出的气体中，乳糖在肠道所产生的氢气情况，若呈阳性，则表明患者为乳糖不耐受。
3.大便还原糖及PH值测定：乳糖不耐症患者无法分解乳糖，会导致乳糖随粪便排出，使得粪便呈酸性，可通过此试验方法来测定乳糖的分解情况，若粪便PH值小于5.5，通常可判断为乳糖不耐受。
二、乳糖不耐受的治疗
患者应在医生指导下服用复方消化酶胶囊、益生菌粉等药物进行治疗。
三、乳糖不耐受的注意事项
患者平时应避免空腹喝牛奶，减少乳糖摄入，保持清淡饮食，注重营养均衡。
综上所述，对于是否乳糖不耐受的判断有多种方法，确诊后要合理治疗并注意相关事项。