压力大时约有30%~40%的人会出现头疼症状。那面对压力大导致的头疼该怎么办呢？
如何缓解头疼的非药物方法
调整作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于缓解因压力大引发的头疼。可以创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。进行放松训练： 深呼吸就是简单有效的放松方式，每天找个安静的地方，花5~10分钟做深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓缓呼出，重复几次。冥想也是不错的选择，每天花15~20分钟进行冥想，能让身心放松，减轻头疼。
头疼时的饮食注意
补充营养食物： 多吃富含镁的食物，像香蕉、坚果等，镁元素有助于放松血管，缓解头疼。比如每天吃1~2根香蕉，能为身体补充镁。还要保证摄入足够的维生素B，全麦面包、瘦肉等食物富含维生素B，每天可以吃几片全麦面包搭配少量瘦肉。避免刺激性食物： 应减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因可能会加重头疼。一般来说，每天咖啡摄入量别超过2杯，每杯200毫升左右，浓茶也尽量少喝。还要少吃巧克力，巧克力里的某些成分可能引发头疼。
压力管理与头疼的关系
减轻压力源： 尝试分析导致压力大的原因，然后针对性地解决。比如工作压力大，可以合理规划工作任务，把大任务分解成小任务逐步完成。如果是生活中的琐事带来压力，要学会取舍，专注于重要的事情。运动释放压力： 每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以。运动能促进身体分泌内啡肽，内啡肽有缓解疼痛和愉悦身心的作用，有助于减轻因压力大引起的头疼。