大姨妈来了时减肥需谨慎，一般不建议在月经期间进行高强度的减肥运动。因为月经期间女性身体较为虚弱，高强度运动可能会导致身体不适，如腹痛、疲劳加重等。但适当的轻度运动还是可以的，比如散步等，每次可进行15~30分钟。
月经期间运动减肥的注意事项
运动强度： 月经期间应避免剧烈运动，像快跑、高强度的有氧操等。因为剧烈运动可能会引起子宫收缩过强，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险。可以选择轻柔的运动，比如瑜伽中的一些简单体式，这类运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，且对身体负担较小。运动时间： 运动时间也不宜过长，一般控制在30分钟以内比较合适。过长的运动时间可能会让身体过度疲劳，影响身体的恢复。
月经期间饮食减肥的要点
控制热量摄入： 虽然月经期间身体需要一定能量，但也不能毫无节制地进食。可以适当减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕等。但要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等。例如每天可以吃1~2个鸡蛋、适量的新鲜蔬菜和水果，像苹果、菠菜等，蔬菜每天摄入量可在300~500克左右，水果100~200克左右。避免过度节食： 月经期间过度节食是不可取的，过度节食可能会导致月经紊乱等问题。因为身体需要足够的营养来维持正常的生理功能，包括月经的正常周期。如果为了减肥过度节食，可能会使身体营养不良，影响激素的正常分泌，进而影响月经。
月经期间减肥的错误做法
喝减肥茶： 很多减肥茶中含有刺激性成分，月经期间饮用可能会影响内分泌，导致月经失调。比如一些含有泻药成分的减肥茶，可能会引起腹泻，进而导致身体脱水，影响身体健康。剧烈节食配合大量运动： 这种做法对身体的危害很大。剧烈节食会让身体缺乏能量，大量运动又会消耗能量，双重作用下会使身体更加虚弱，还可能引发低血糖等问题，严重影响身体健康。而且这种极端的减肥方式很难长期坚持，一旦恢复正常饮食，还容易出现反弹。