常用的运动方法包括划圈法、拉轮法、梳头法、爬墙法等。这些功能运动主要是为了实现诸多效果，如改善肩膀血液循环、加强代谢、减轻肌肉痉挛、缓解组织粘连、减轻疼痛，从而促使肩关节恢复正常功能。
一、划圈法：就如同太极拳里的云手动作，具体可分为竖圈和横圈。竖圈是沿着上下方向划圈，而横圈则是在左右方向进行划圈。
二、拉轮法：在部分健身房能够见到，是在墙上安装一个滑轮，穿上一根绳子，绳子两端各自系上一根小木棍，通过上下拉动来进行锻炼。
三、梳头法：双手交替进行，从额头开始，经过头顶、枕后、耳后再向前，呈纵向绕头一圈，类似平常梳头的动作。
四、爬墙法：面对墙壁站立，双臂紧紧贴着墙面，让手指带动手臂逐渐向上做出爬墙动作，要尽全力向上爬，慢慢提高爬墙的高度，直到恢复正常。
需要注意的是，在运动过程中要把握好度，避免因过度而引发剧痛。同时，如果感觉不适要及时停止并休息。
总结概况提示：了解并合理运用这些运动方法，在运动时注意适度和自身感受，有助于改善肩部状况，恢复肩关节功能。