常用的运动方法包括划圈法、拉轮法、梳头法、爬墙法等。这些功能运动主要是为了实现多项目标，如改善肩膀血液循环，强化代谢，缓解肌肉痉挛与组织粘连，减轻疼痛，从而促使肩关节恢复正常功能。
一、划圈法：其如同太极拳里的云手动作，具体可分为竖圈和横圈，竖圈是沿着上下方向划圈，横圈则是在左右方向进行划圈。
二、拉轮法：在某些健身房中可以见到，通过在墙上安装一个滑轮，穿上一根绳子，绳子两端各自系上一根小木棍，然后进行上下拉动以达到锻炼目的。
三、梳头法：用双手交替进行，从额头开始，经过头顶、枕后、耳后再向前，呈纵向绕头一圈，类似平常梳头的动作。
四、爬墙法：面对墙壁站立，让双臂紧紧贴着墙面，利用手指带动手臂逐渐向上做出爬墙动作，尽可能用力向上爬，逐步提高爬墙的高度，直至恢复到正常状态。
在进行这些运动时要注意适度，避免引发剧痛，一旦感觉不适要及时停止并休息。
总之，合理运用这些运动方法，有助于改善肩部状况，但要掌握好度，根据自身实际情况进行选择和操作。