常用的运动方法包括划圈法、拉轮法、梳头法、爬墙法等。这些功能运动主要是为了实现诸多效果，如改善肩膀血液循环，强化代谢，减轻肌肉痉挛与组织粘连，缓解疼痛，最终促使肩关节恢复正常功能。
一、划圈法：其类似太极拳里的云手动作，可分为竖圈和横圈，竖圈是沿上下方向划圈，横圈则是在左右方向划圈。通过这样的划圈运动，能对肩部起到一定的锻炼作用。
二、拉轮法：在一些健身房中可以见到这种方法，即在墙上安装一个滑轮，穿上一根绳子，绳子两端分别系一根小木棍，然后进行上下拉动锻炼，这对于肩部功能的改善有帮助。
三、梳头法：用双手交替进行，从额头开始，经头顶、枕后、耳后再向前，做纵向绕头一圈的动作，类似梳头的样子，能有效活动肩部。
四、爬墙法：面对墙壁站立，让双臂紧贴墙面，通过手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，并且要尽力向上爬，慢慢提高爬墙的高度直至恢复正常。在运动过程中要注意不能过度用力，以免引起剧痛，一旦感觉不适要及时停止休息。
总之，这些运动方法对于肩部的恢复有积极意义，但在进行过程中要把握好度，注意避免因不当运动而导致不适。同时，应根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。