例假即月经，来月经的第一天可以洗澡，但需注意以下几点。
1.选择合适的洗澡方式：月经量少时，可以选择淋浴；月经量多时，应选择淋浴，避免盆浴，以免引起感染。
2.注意保暖：洗澡时水温不宜过低，洗完澡后要及时擦干身体，穿上保暖的衣物，避免着凉。
3.控制洗澡时间：洗澡时间不宜过长，以免导致身体疲劳。
4.选择合适的洗发水和沐浴露：应选择温和、无刺激的洗发水和沐浴露，避免使用含有化学成分的产品，以免刺激皮肤和黏膜。
5.注意个人卫生：月经期间，女性的身体抵抗力下降，应注意保持外阴清洁，勤换卫生巾。
总之，来月经的第一天可以洗澡，但需要注意保暖、控制洗澡时间、选择合适的洗发水和沐浴露、注意个人卫生等。如果在洗澡过程中出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止洗澡，卧床休息。此外，月经期间应注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。