大腿肌肉拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的大腿肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的大腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肌肉拉伸、强化训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤肌肉。
逐渐恢复：康复训练要逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
保持良好姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现肌肉无力、行走困难等症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。