肌肉和筋拉伤后，需要采取适当的治疗措施和注意休息，以促进恢复。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。给受伤的肌肉和筋足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以避免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强和平衡练习，以恢复肌肉和筋的功能。
8.注意事项：避免再次受伤，逐渐增加活动强度，保持良好的姿势，注意保暖等。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，而且严重的拉伤可能需要更长时间的恢复。如果疼痛持续加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，遵循医生或物理治疗师的建议是非常重要的。