肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息。避免进一步损伤和加重伤势。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练。包括肌肉拉伸、力量训练和运动恢复等，帮助恢复肌肉的功能和力量。
8.注意事项：
避免再次受伤：在拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性的动作，以免加重伤势。
逐渐恢复：康复训练应该逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力和紧张，预防再次拉伤。
营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉的恢复和修复。
寻求专业帮助：如果拉伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，并提供更准确的指导和建议。