首段简答
治疗顽固失眠可以从多方面入手，比如通过调整生活方式来改善，一般来说，坚持规律作息2 - 4周可能会初见成效。同时，也可以结合心理调节等方法。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，建议将卧室温度控制在18~25℃之间，这样的环境有助于入睡。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不例外，长期坚持能让生物钟规律，改善睡眠。避免不良习惯： 睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要大量饮酒或喝咖啡、浓茶等，酒精虽能让人快速入睡，但会影响睡眠质量；而咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经，让人难以入眠。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复10 - 15分钟，能缓解紧张情绪，帮助入睡。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，比如先紧绷脚部肌肉，保持5秒后放松，然后依次对腿部、腹部、手臂等部位进行同样操作。认知行为疗法： 识别并纠正不良的睡眠相关认知，比如不要过分担心失眠会带来严重后果，其实偶尔失眠对身体影响不大。可以通过写睡眠日记来记录每天的睡眠情况，分析影响睡眠的因素，从而有针对性地调整。
辅助治疗手段
光照疗法： 早晨接受一定时间的自然光照射，比如每天早晨在户外散步15 - 30分钟，光照能调节人体的生物钟，对改善睡眠有帮助。不过要注意避免在强烈阳光下暴晒，防止晒伤。中医辅助： 中医的针灸对失眠有一定疗效，通过刺激特定穴位来调节身体的气血和脏腑功能。还有中药泡脚，可选用艾叶等中药，水温保持在40~45℃，泡脚时间15 - 20分钟，能促进血液循环，起到辅助安神助眠的作用，但中药泡脚需在专业中医师指导下进行，避免自行盲目使用。