颈椎肩旁轻微突出的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
休息：保持充足的休息，避免长时间低头或仰头。
物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
运动治疗：进行适当的颈部运动，如颈部伸展、旋转等，增强颈部肌肉力量。
2.健康建议：
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久。
避免长时间低头：长时间使用电脑、手机等时，应定期活动颈部，避免颈部肌肉过度紧张。
加强颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转等，增强颈部肌肉力量。
注意颈部保暖：避免颈部受寒，尤其是在空调房间内。
控制体重：过重会增加颈部负担，应控制体重，保持健康的生活方式。