腰5骶1的椎间盘突出的解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、依据医生指导选择合适治疗方法等。
一、改善生活习惯：
1.避免久坐和弯腰搬重物等不良习惯，这些行为可能加重椎间盘的压力和损伤。
2.尽量睡硬板床，能更好地支撑脊柱。
3.卧床休息是减轻腰椎间盘突出症状的有效方式。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等方式，可以缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引可减轻神经根受压症状，同时有助于促进腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，从而促进康复。
三、治疗方法选择：
1.在医生指导下可采用微创的中间孔径方法。
2.也可采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
注意事项：对于比较严重且保守治疗效果不明显的腰椎间盘突出，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经的症状。
总之，腰5骶1的椎间盘突出应根据具体情况综合运用多种方法进行治疗和康复。