腰5骶1的椎间盘突出的解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方式等。注意事项是对于严重且保守治疗效果不明显的，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经症状。
一、改善生活习惯：
1.避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯，这些行为可能加重椎间盘突出状况。
2.选择睡硬板床，卧床休息是缓解腰椎间盘突出较为有效的方式。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等，能够缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引可减轻神经根受压情况，同时有助于腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，从而促进腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式：
1.可采用微创的中间孔径方法。
2.也可采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
总之，对于腰5骶1的椎间盘突出，可根据具体情况综合运用多种方法来改善症状和促进康复。