腰5骶1的椎间盘突出的解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方法等。同时对于比较严重的情况还有相应注意事项。
一、改善生活习惯：
避免久坐或弯腰搬重物等不良习惯，选择睡硬板床。卧床休息对于减轻腰椎间盘突出症状效果显著。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等可缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引能够减轻神经根受压状况，促进腰椎间盘恢复。
3.进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，有助于腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方法：
在医生指导下，可采用微创的中间孔径方法，或切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
四、注意事项：
对于较为严重的腰椎间盘突出，经保守治疗效果不明显时，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经的症状。
总之，对于腰5骶1的椎间盘突出问题，需要综合运用多种方法来缓解症状和促进康复，严重时要及时采取手术等措施。