血糖偏高时，首先要重视起来。一般来说，空腹血糖若超过7.0mmol/L，或者餐后2小时血糖超过11.1mmol/L，就需要开始关注并采取措施了。
饮食调整很关键
控制主食量： 每天主食的摄入量应控制在200~300克左右（生重），可以选择粗细粮搭配，比如糙米、燕麦等粗粮占主食的1/3~1/2。像白米饭、白馒头这类精细主食要适量减少。限制糖分摄入： 要避免吃糖果、蛋糕、甜饮料等含糖高的食物，水果方面可以选择含糖量低的，如蓝莓、草莓等，每天吃100~200克左右，而且最好在两餐之间食用。同时，还要减少高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、动物油等，每天烹调用油应控制在25~30克。
运动锻炼来助力
选择合适运动： 适合血糖偏高的人进行的运动有快走、慢跑、游泳等。快走的话，每周至少进行150分钟，也就是每天快走30分钟左右，速度保持在每分钟100步左右。慢跑的话，每周也需要150分钟，不过要注意根据自身情况循序渐进，刚开始可以从快走过渡到慢跑。运动时间安排： 运动最好在饭后1~2小时进行，这样能更好地帮助降低血糖，避免空腹运动引发低血糖。比如吃完午饭半小时到1小时后去散步或者慢跑。
定期监测不能少
监测频率： 血糖偏高的人要定期监测血糖，建议每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖，至少每周监测2~3次空腹血糖和1~2次餐后2小时血糖。如果条件允许，还可以购买家用的血糖仪，方便随时检测。记录数据： 把每次监测的血糖值记录下来，包括日期、时间和血糖数值，这样可以帮助了解血糖的波动情况，为调整饮食和运动方案提供依据。比如记录一个月内的空腹血糖和餐后血糖数据，观察血糖在不同饮食和运动情况下的变化。
心态情绪需调节
保持乐观心态： 长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响内分泌，导致血糖波动。要学会调节情绪，比如通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持乐观积极的心态。每天可以安排10~15分钟进行冥想，放松身心。规律作息： 保证充足的睡眠也很重要，每天要保证7~8小时的睡眠时间，规律的作息有助于维持身体的正常代谢，对稳定血糖有帮助。如果睡眠不好，可以通过睡前泡泡脚、喝杯温牛奶等方式来改善睡眠质量。