血糖偏高时首先要调整生活方式。一般来说，每天应保证至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100步左右，每周分5天进行。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 主食可选择全麦面包、糙米等，这类食物消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速升高。一般每餐主食的量，对于轻体力劳动者，以大米为例，控制在100 - 150克左右。增加蔬菜摄入： 每天应摄入500克以上的蔬菜，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含膳食纤维，有助于控制血糖。比如每餐都搭配一盘绿叶蔬菜，既能增加饱腹感，又能稳定血糖。
运动锻炼不可少
选择适合的运动项目： 除了快走，还可以选择游泳，水温适宜时每周游3 - 4次，每次30分钟左右；或者骑自行车，每周3 - 5次，每次20 - 30分钟。运动时要注意逐渐增加强度，避免一开始就过于剧烈。运动时间安排： 最好在饭后1 - 2小时进行运动，这样可以利用食物消化过程中升高的血糖来消耗能量，降低血糖水平。比如早餐后1.5小时左右去散步20分钟。
监测血糖要坚持
家用血糖仪监测： 可以每天在固定时间监测血糖，如早餐前、早餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小时以及睡前等时间点。一般家用血糖仪操作简单，能快速得到血糖值。通过持续监测血糖，可以了解自己血糖的波动情况，及时调整生活方式和治疗方案。定期就医检查： 除了自我监测，还应每3个月左右去医院检查一次糖化血红蛋白，它能反映近2 - 3个月的平均血糖水平，帮助医生更全面地评估血糖控制情况。