赘肉和怀孕肚子在外观、触感等方面有明显区别。首先，赘肉通常是由于身体脂肪堆积导致，一般肚子整体比较松弛，用手捏起来能明显感觉到是软软的脂肪，而且赘肉分布比较随意，可能在腹部各处都有，没有特定的位置关联。而怀孕肚子是因为子宫内有胎儿生长，随着孕期进展，肚子会逐渐隆起，怀孕一定时间后，肚子会以腹部中央为中心向外膨出，且触感上，怀孕肚子在子宫部位会有较硬的感觉，因为子宫是有一定张力的。
从外观形态看
外形特征： 赘肉的肚子外形比较不规则，可能是整体圆润但没有明显的妊娠相关的形态变化，比如不会有随着孕周呈现出的逐渐增大且有规律的膨隆。而怀孕肚子在怀孕中晚期会呈现出逐渐增大的状态，且从正面看是呈圆形向前突出，侧面看也会有明显的腹部前凸，这是因为胎儿在子宫内不断生长占据空间导致。位置分布： 赘肉的脂肪分布比较分散，可能在腹部两侧、肚脐周围等都有堆积，没有特定的中心位置。但怀孕肚子的膨隆是以子宫为中心，从下腹部开始逐渐向上扩展，随着孕周增加，整个下腹部到上腹部都会有明显的隆起。
从触感方面辨别
赘肉触感： 用手触摸赘肉的肚子时，整个肚子摸起来都是软软的，基本都是脂肪组织，按压下去能明显感觉到是脂肪的松软质感，而且没有固定的硬核感。怀孕肚子触感： 在怀孕中晚期，用手触摸怀孕的肚子时，能感觉到在腹部中央偏下的位置有一个相对较硬的区域，那是子宫所在的位置，而周围可能是相对较软的脂肪组织，这是因为子宫随着胎儿生长逐渐增大变硬，和单纯赘肉的全软触感不同。
从身体变化关联判断
赘肉与生活习惯： 赘肉通常和长期的饮食不健康、缺乏运动等生活习惯密切相关，比如长期摄入高热量食物且运动量少的人容易长赘肉，这种肚子不会有月经停止等生殖相关的变化。怀孕肚子与生殖变化： 怀孕肚子是女性怀孕后才会出现的，会伴随月经停止、乳房变化等生殖系统的一系列改变，这是因为怀孕后身体的激素水平变化以及生殖器官的生理变化导致肚子逐渐隆起，而赘肉不会有这些生殖相关的身体变化。