颈椎不好的人适合做以下几种运动：
1.游泳：蛙泳和仰泳是比较适合颈椎不好的人的运动方式。在游泳过程中，头部会随着身体的运动而进行转动，能够有效锻炼颈部肌肉，同时还能拉伸脊椎，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。
2.放风筝：放风筝时，需要仰头，可以使颈部肌肉得到放松，同时还能缓解颈部肌肉的紧张状态。
3.打羽毛球：打羽毛球时，需要不断仰头接球，能够有效锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量和耐力。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、牛式、颈部伸展等，可以有效缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。