颈椎不好可以做一些轻柔的运动，如转头、拉伸等，但要注意运动的强度和频率，避免加重颈椎的负担。以下是一些适合颈椎不好的人的运动：
1.转头：转头运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的血液循环。具体方法是：取坐位或站立位，双眼平视前方，缓慢地将头向左右两侧转动，每个方向转动约45度，然后再缓慢地将头向前、后转动，每个方向转动约45度。注意转动时速度要慢，幅度要适中，不要过快或过猛。
2.拉伸：拉伸运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部的柔韧性。具体方法是：取坐位或站立位，双手叉腰，先将头向左侧拉伸，然后再向右侧拉伸，每个方向拉伸约30秒。注意拉伸时动作要慢，幅度要适中，不要过猛。
3.耸肩：耸肩运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的血液循环。具体方法是：取坐位或站立位，双肩自然下垂，然后缓慢地将双肩向上耸起，尽量使双肩靠近耳朵，保持5秒，然后再缓慢地将双肩放下。注意耸肩时速度要慢，幅度要适中，不要过快或过猛。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，同时也可以改善颈部的血液循环。适合颈椎不好的人游泳的姿势有蛙泳、仰泳和自由泳等。
5.放风筝：放风筝时，人需要仰头，这可以起到拉伸颈部的作用，同时也可以改善颈部的血液循环。但要注意选择空旷、平坦的场地，避免在高压线、建筑物等附近放风筝。
需要注意的是，颈椎不好的人在进行运动时，要注意运动的强度和频率，避免加重颈椎的负担。同时，如果颈椎不好的症状比较严重，建议在医生的指导下进行运动。