脚扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，使用枕头或其他支撑物将脚垫高，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
6.物理治疗：在受伤后的恢复阶段，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复功能。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐进行康复训练，包括活动关节、加强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤脚。穿着合适的鞋子，避免行走在不平坦的路面上，注意运动时的姿势和动作。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况建议进行X光或其他检查，以排除骨折或其他严重损伤。在恢复期间，要遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以促进早日康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，老年人或有基础疾病的人群，扭伤后的恢复可能会较慢，需要更加注意休息和治疗。