头发容易断且老是掉，可能与多种因素有关。一般来说，日常护理不当、营养缺乏等都可能导致这种情况。比如，正常成年人每天掉落50 - 100根头发属于正常范围，如果超出这个量且头发易断，就需要关注了。
日常护理要注意啥
洗发频率： 过于频繁洗头可能损伤头发，一般油性头发2 - 3天洗一次，干性头发3 - 5天洗一次比较合适。选择合适的洗发水也很重要，要根据自己头发的性质来选，比如油性头发选控油型，干性头发选滋润型。护发方式： 洗完头后尽量不用高温吹风机吹发，温度最好控制在40℃以下。吹发时要从发根吹向发梢，不要过度拉扯头发。另外，尽量少用染发剂、烫发剂等化学产品，因为这些产品中的化学成分容易损伤头发，导致头发易断易掉。
饮食方面怎么调整
补充蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，所以要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者喝200 - 300毫升的牛奶，这些都能为头发提供充足的蛋白质营养。摄入维生素和矿物质： 维生素B族对头发健康很重要，可以多吃些全麦面包、燕麦等富含B族维生素的食物。同时，还要摄入锌、铁等矿物质，比如坚果、绿叶蔬菜中就含有丰富的锌和铁，有助于维持头发的正常生长。
睡眠和压力对头发的影响
保证充足睡眠： 成年人每天需要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响头发的生长，导致头发易断易掉。所以要养成良好的作息习惯，每天按时睡觉起床。缓解压力： 长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头发的生长周期。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，也可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心，减轻压力对头发的不良影响。