摔得膝盖肿了，首先要在受伤后的24小时内进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 在膝盖受伤后的24-48小时内，冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解肿胀和疼痛。比如每次冷敷15分钟左右，每天可进行3-4次。热敷时机： 受伤48小时后，若肿胀仍存在但有所减轻，可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿。可以用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
休息与抬高患肢
休息： 膝盖受伤肿了后，要减少活动，尽量多休息。避免继续走路、跑步或进行其他会加重膝盖负担的运动，让膝盖得到充分的放松，利于恢复。抬高患肢： 休息时尽量把膝盖抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。比如躺着的时候在脚下垫个枕头，让膝盖处于抬高的状态。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 若疼痛较明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和肿胀，如布洛芬等，但要注意按照药物的使用原则和注意事项来使用，一般不建议自行随意使用。不过这类药物有一定的禁忌和适用人群，比如有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药膏： 还可以考虑使用一些具有消肿止痛作用的外用药膏，如云南白药膏等。使用外用药膏时要注意皮肤是否有破损等情况，如果皮肤有破损就不能使用，要先清洁皮肤后再涂抹药膏。