高血压是一种以体循环动脉压升高为主要特点的临床综合征，可分为原发性及继发性两大类。在未使用抗高血压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。以下是一些高血压的调理方法：
1.改善饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
2.控制体重：
计算体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）²，BMI应控制在18.5-23.9kg/m²。
制定合理的饮食计划：根据个人情况，制定合理的饮食计划，控制总热量摄入。
增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患高血压的风险，应戒烟。
限酒：不饮酒或限制饮酒，建议男性每天饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
4.保持心理平衡：
减轻压力：避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。
寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
5.定期测量血压：
测量时间：建议在清晨、下午、晚上测量血压，每次测量3次，取平均值。
记录血压：将每次测量的血压值记录下来，以便观察血压变化情况。
及时就医：如发现血压异常升高，应及时就医，调整治疗方案。
总之，高血压的调理需要综合考虑饮食、体重、运动、戒烟限酒、心理平衡等方面，同时要定期测量血压，及时调整治疗方案。