落枕后通常可在2-3天内逐渐缓解，也可以通过一些方法加速恢复。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置。用拇指点按，有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。还可以按压肩井穴，肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，用拇指与食指相对用力拿捏肩井穴，每次1-2分钟。按摩颈部肌肉：坐在椅子上，用双手拇指轻柔地从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下按摩，从枕部一直按摩到肩部，反复按摩5-10次，然后用手掌轻轻拍打颈部肌肉，放松肌肉。
热敷来帮忙
热敷时间：可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，如果用热水袋，温度不宜过高，可在热水袋外面裹上毛巾再敷。热敷方法：将毛巾浸泡在40-50℃的热水中，拧干后敷在颈部疼痛处；热水袋则要灌好温度适宜的热水，同样用毛巾包裹后放在颈部。
调整睡姿与颈部姿势
正确睡姿：睡觉时应保持颈椎的正常生理曲度，选择合适的枕头，枕头高度一般以10-15厘米为宜，枕头宽度应能支撑头部和颈部，让颈部肌肉在睡眠中得到放松。颈部姿势：避免长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间要活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展运动，比如缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大限度并保持5-10秒，然后再向前向后屈伸头部，每个方向重复3-5次，有助于缓解颈部肌肉的紧张。