落枕后通过一些方法可以帮助快速缓解，一般来说，通过适当处理，大多数人在1-3天内可明显好转。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。比如选择40-50℃的热源，持续给颈部供热。按摩： 找家人或专业人士轻轻按摩颈部肌肉。从脖子底部开始，向上慢慢按摩，先按揉疼痛部位，再用拿捏的手法放松肌肉。但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。
运动康复改善
颈部伸展运动： 坐在椅子上，慢慢将头部向患侧肩膀倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧。还可以做颈部的前屈后伸运动，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，再缓缓抬头，重复几次。旋转颈部运动： 慢慢将头部向一侧旋转，转到最大幅度后保持几秒，再换另一侧。不过旋转幅度不要过大，以免引起不适。
调整睡姿和枕头
调整睡姿： 尽量保持仰卧或侧卧时颈部处于自然伸直状态，避免趴着睡。趴着睡会加重颈部肌肉的紧张和落枕情况。选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。如果枕头过高或过低，都容易导致落枕复发。