脚骨折后出现小腿肌肉萎缩，可通过以下方法进行锻炼：
1.肌肉等长收缩：即肌肉收缩时长度不变，可在骨折后早期进行，如绷紧腿部肌肉、屈伸足趾等，每次收缩保持10秒，重复20-30次，每天3-4组。
2.关节活动度训练：在骨折愈合良好、拆除外固定后进行，包括膝关节屈伸、踝关节屈伸和旋转等，以避免关节僵硬。
3.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直抬高，使脚尖向头部方向倾斜，维持10-15秒后放下，重复20-30次，每天3-4组。
4.蹬腿练习：坐在床边，双腿自然下垂，双脚蹬住床面，使腿部肌肉紧张，然后缓慢抬起双腿，尽量伸直，维持10-15秒后放下，重复20-30次，每天3-4组。
5.步行训练：当骨折愈合较为牢固后，可在医生指导下开始下地行走，并逐渐增加步行的距离和速度。
6.其他：还可进行游泳、骑自行车等运动，增强腿部肌肉力量。
需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进骨折愈合和肌肉恢复。如果肌肉萎缩较为严重或存在其他并发症，应及时就医，在医生指导下进行治疗。